일주일 유산소 운동 패턴 추천

안녕하세요!


오늘은 간단하게 저의 일주일 운동 패턴
소개하면서 추천해 드리려고요

일주일 동안 적절한 유산소 운동 패턴을
따라 하신다면 건강과 활력을 찾을 수 있습니다.
이 패턴대로 하시고 식단 조절만 잘하면
한달에 적어도 2kg 감량 충분히 가능합니다.

정기적인 유산소 운동은 건강한 생활양식의 중요한 부분입니다. 신체적, 정신적 건강을 향상하는 데 도움이 되고 체중을 건강한 범위에서 유지하는 데 도움이 됩니다. 각자 좋아하는 운동법이 다르니 참고만 해주시면 좋을 것 같아요. 다음은 일주일 동안 저의 적절한 유산소 운동 패턴입니다 ㅎ

---

1. 월요일

* 러닝 머신 or 야외에서 30 분 동안 조깅을 하면서 일주일을 시작합니다. 심박수를 높이고 나머지 주 동안 근육을 따뜻하게 하는 데 도움이 돼요.
-> 미세먼지, 강추위만 없다면 야외에서 하는 걸 추천
(러닝머신은 약간 지루합니다)

* 조깅이 힘들다면 30 분의 파워 워크를 합니다. 이것은 여전히 심박수를 높이고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

2. 화요일

* 화요일에는 45 분 이상 자전거를 탑니다. 이것은 당신에게 좋은 운동을 제공하고 다리와 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다.

* 자전거가 별로인 경우 45 분 수영도 좋아요.

3. 수요일

* 수요일에 휴식을 취하고 약간의 스트레칭을 하십시오. 이것은 근육을 풀고 쉬는 기회를 줄 수 있습니다.

* 또는 20분 이상 요가나 스트레칭을 합니다. 이것은 유연성을 향상하고 근육에 좋은 스트레칭을 제공하는 데 도움이 됩니다.

4. 목요일

* 목요일에는 30 분 조깅을 합니다. 월요일과 마찬가지로 하는 대신 오르막을 추가하거나 인터벌을 추가하면 좋습니다. 이것은 당신의 관절에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 좋은 심장 운동 겸 파워 운동입니다.

* 이것은 심박수를 높이고 칼로리를 빨리 태우는 데 도움이 됩니다.

5. 금요일

* 금요일에는 30분 이상 자전거 + 30분 이상 조깅을 합쳐서 진행합니다. 이것은 심박수를 높이고 몸 전체를 일하게 하는 좋은 방법입니다.

* 또는 20 분의 버핏테스트를 진행합니다. 한시가 짬이 나지 않는 경우를 대비해 10+10 분 나눠 진행합니다. 이것은 심박수를 높이고 짧은 시간 안에 몸 전체를 일하는 좋은 방법입니다.

6. 토요일

* 토요일에는 40분 이상 이상 파워 워킹을 수행합니다. 이것은 심박수를 높이고 야외 활동을 즐기면서 칼로리를 태우는 데 도움이 되며 야외 활동 시 햇볕을 쬐고 기분전환 가능합니다.

* 경보하듯이 빨리 걷기 귀찮다면 한 시간 이상 동안 활발한 산책을 시도하십시오. 이것은 여전히 심박수를 높이고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

7 일요일

* 일요일에 휴식을 취하고 약간의 스트레칭을 하십시오. 이것은 근육을 풀고 쉬는 기회를 줄 수 있습니다.

* 또는 20분 이상 스트레칭 혹은 요가를 수행합니다. 이것은 유연성을 향상하고 근육에 좋은 스트레칭을 제공하는 데 도움이 됩니다."

이상 저의 일주일 유산소 운동이었습니다!
수많은 시행착오 끝에 찾아낸 운동법이니 신뢰할만하실 겁니다. 한 달에 대략 러닝만 계산해 보면
6분 페이스 * 5분 = 30분 = 5km
일주일 3회 -> 15*4 = 60km 정도 됩니다.

저의 한 달 패턴인데요.
러닝머신은 따로 기록하지 않아 대략 75-80km 정도
뛴 것 같습니다.

요새 넷플릭스 화제작 피지컬100을 보는데
뭔가 운동욕구도 뿜뿜 되니까 좋더라고요 ㅎ

유산소운동은 아침에 하는 것이 가장 좋지만
제한이 된다면 퇴근하고 바로 하는 것도 좋아요
무엇보다 꾸준히 오래 하는 것이 제일 중요합니다.

다만 너무 무리한 운동, 자기 전 운동은 수면에 방해가 되니 참고하시고요! 무엇보다 운동하기 전 가벼운 몸풀기로 준비운동 하는 거 잊지 마시고요.
운동 후 적당한 영양섭취도 잊지 마세요
다음 포스팅은 달리기의 장점에 대해 설명해 드릴게요
감사합니다.